2026.04.23
- 活動報告
第3回【ねりまちウォーキング👟】
本日『第3回ねりまちウォーキング』を開催致しました。
今回は理学療法士の岡崎先生をお招きして、皆さん一人一人と面談を行い日頃の身体の悩みについて相談しアドバイスをして頂きました。
その時の様子がこちらです⇩
面談と並行し、ねりまちウオーキングが４月９日に始まり今日まで皆さんの生活や体調の変化を発表してもらい、他の方の取り組み方などを傾聴しました。
一人一人、日々の歩行についての悩みを共有したり、日頃行っているストレッチなど参加者同士アドバイスされており、皆さんが切磋琢磨しながら日頃から歩くことを意識してくださっていることを感じることが出来ました。
ウォーキングのきっかけづくりとして「目的を持って歩く」「〇〇を買いに行こう！」「日頃のご褒美に美味しいものを食べに行こう☺」「公園に週２回行ってみよう」など小さな目標でも良いので設定し、それを心掛けることでウォーキングをするきっかけをつくっていくことが大切です。
無理に続けずに身体(筋肉)の休息日をつくることも大切になってきますので少しずつ歩くことを意識しましょう。又、毎日のカリキュラムをご自身で作成することも目標を達成する指針になるかもしれません。今日から大型連休後の次回５月14日までは自主歩行として最低２か所を歩いていただき、記録を発表して頂けるようしました。
そして、「運動プログラムの立て方」として目標心拍数の計算をし、個々の脂肪燃焼（50％増）と体力アップ（70％増）の心拍数を出してみました。運動強度を上げるのにウオーキングなら、早歩きとゆっくり歩きのインターバル歩行をするのですが本日は雨の為『インターバル体操』で目標心拍数を計算しました。
【インターバル体操とは？】
「心肺機能の向上や脂肪燃焼効果を期待できるトレーニング方法で具体的には高強度の運動と低強度の運動を交互に繰り返すことで短時間で効率的にトレーニングを行うことができる」体操です。
その様子がこちら⇩
写真でも伝わりますでしょうか。。。とても息が上がる体操です。
２周行った後はすぐに脈拍を測ります。
ひとり1人にボランティアさんが付いて、脈拍数と計算を確かめます。今回は脂肪燃焼率（50％増し）を超えた方と体力アップ（70％増し）を超えたの方と、他は脂肪燃焼率までいかない方々という結果でした。自分の脈拍数で運動量を計算しながら無理のない、ちょっと汗をかいてややきついと思われる程度のインターバル体操やウオーキングに強弱をつけて行うことが筋力アップにも繋がり身体全体により良い効果が出ますので自宅でも心がけてみてくださいね。
最後に理学療法士さんからのおすすめのあった足のセルフケア体操と腹式呼吸の体操を30分行い、締めくくりました。
皆さんお疲れ様でした。
本日はあいにくの雨模様でした☂。次回天候が良ければ防災コースウォーキングです。楽しみましょう☼
岡崎先生、参加者の皆様、本日もありがとうございました！
担当：山崎（介護予防運動指導員）・五十嵐・長縄（記）・鷲山
