2026.06.06
- 活動報告
竹ちゃん先生の鍼灸師によるセルフケア （2回目）
竹ちゃん先生、本日も全快！
参加者様の長期目標と体の動きから、体操メニューを少しだけ強化しました。
↓①まずは、歩行時のふらつき防止と筋力アップのための運動です。左側に５回曲げ、最後にそのまま１０秒キープ。右側も同じ要領で行います。
↓②次も歩行時のふらつき防止と筋力アップのための運動です。左脚を前に５回曲げ、最後にそのまま１０秒キープ。右脚も同じ要領で行います。
転倒しないよう椅子などを利用して行いましょう。
↓③次は下肢裏の筋肉の柔軟性を出し、歩行時の疲労軽減を目的の運動です。膝を曲げ、しっかり伸ばします。左右５回づつ行います。
↓④最後に腰を支える筋力アップの目的の運動です。左右５回づつ １０秒キープも行います。楽に出来るようならペットボトルに水を入れて上に揚げた手に握り行います。
本日のツボは、ひかん（脾関） 立ち上がり椅子に座る状態から見つけやすいツボでした。
参加下さった皆様、お疲れさまでした。
前回の運動も含めご自身で出来るものを習慣にできるよう続けてください。
前回の講座の様子はこちらからご覧いただけます
➡https://www.foryou.or.jp/corp2/toyotama/blog/detail/90680/
講師：竹澤嘉洋氏（柔道整復師/あんまマッサージ指圧師/鍼灸師） 担当：山﨑（博）
