2026.08.13
- 活動報告
背骨コンディショニング開催しました
背骨コンディショニング第3回目を開催しました。
肩こり、腰痛から始まる様々な身体の不調を「背骨を整える」ことで改善していくプログラムです。
さっそく痛点チェックです。膝内側からくるぶしまで押していきます。痛いですか？
痛いときは体が歪んでいるんです・・・・・怖いですね。
緩める動きからやっていきましょう～
ゴムボール（少し空気を抜いた）を膝の下に置いて、膝で押しつけるようにしながら
足先を伸ばしていきます。20回から30回！自宅ではタオル２枚くるくる丸めて膝の下に
基本のゆるめる運動、うつ伏せになって足を回し仙骨まわりの固まった関節をほぐしていきます。
上体たおしで左右にゆらしていきます。肩の重みでゆっくり倒しましょう～坐骨神経ストレッチもしていきます。
坐骨神経に働きかける動きとしてタオルをクロスし、内転筋（ももの内側）を鍛えていきます。
タオルなどの補助を使うと足の可動域がひろがっていきます。
次は、仙骨マクラを使っていきます。
足の裏をのせ、踵をあげて下げてを繰り返しましょう～
最期に痛点チェック。あれっ痛みがなくなっている！ってお声があがりました。
短時間でも改善がでていますね。日々続けていきましょう～お疲れ様でした。
担当：松葉
