2026.06.05
- 活動報告
ねりまちウォーキング【最終回】👟👟
４月から始まった全７回のねりまちウォーキングも最終回を迎えました。
第１回目は「体力測定・歩行レクチャー・下肢体操」を実施しました。
体力測定では【握力・開眼片足立ち・５回立ち座り・タイムアップ＆ゴー・５ｍ通常歩行】を行いました。
さて結果はいかがでしたでしょうか？
この２か月でどう変化があるのか２か月後の結果が楽しみですね♪
第２回目は“おはしごはん”から管理栄養士の若林先生をお招きし栄養講話をして頂きました。
講話では１０種類中７品目以上を摂取した場合、身体機能、認知症のリスクを６７％減にできるお話や食欲が沸かない際に手軽に摂取できる総合栄養食品を試飲しましたね。２２０calあるのでこれからの暑い時期、なかなか食欲がないときに良いかもしれませんね。
ぜひここで得た知識を今後の生活に少しでも意識して頂けたらと思います。
第３回目の今回は理学療法士の岡崎先生をお招きし日頃の身体のお悩みや気になることについて面談を行いました。
それと並行し本日までの皆さんの生活の変化について発表して頂きました。
ウォーキングのきっかけは小さな目的一つでも結構です。この日は外出するきっかけについても話し合ってみました。
例えば「今日は甘い物が食べたいな」「○○の花はもう咲いたか見に行こうかな」など何か目標、目的を考え意識することでウォーキングをするきっかけ作りになります。
この日は目標の心拍数を計算するインターバル体操も行いました。この運動、見るとやるとでは大違い！！とても息があがる運動です。２周終了した後にすぐ脈拍を計測します。ご自身の脂肪燃焼と体力upの心拍数を計算しました。皆さん結果はもちろんそれぞれ。。。
ご自宅でも簡単に行えますのでぜひお時間があるときにホワイトボードを参考に活用してみてくださいね。
第４回目は、ボランティアを務めているＳ様による【防災コース】を案内して頂きました。
実際に避難経路や避難場所を歩いてみました。行き先は下記の通りです。
はつらつセンター豊玉⇒豊玉公園（防災資器材格納庫）⇒豊玉小（豊玉中・南・北地区避難所）⇒学田公園（給水所）⇒錦公園（口頭で貯水槽などの案内）豊玉公園では器材格納庫が設置されていたり避難拠点である豊玉小学校では震度５弱～避難可能とのこと（西門から入れます)
学田公園では給水所の確認も行いました。いざという時、給水所には多くの方が集まると想定されます。日頃からご自宅でも備えることで少しでも安心して過ごすことができるかと思いますいつくるかわからないその日に備え日頃から防災について意識していきましょう。
さて、センターに戻ってからは【東京備蓄ナビ】で一人一人に合った備蓄品・数量などをチェックしました。思いの外、とても多くの数量が必要となります。いざとなってから準備しようとしても間に合いません。日頃から少しずつ揃えていきましょうね。一人一人が防災について少しでも意識してくださるきっかけになったと思います。
【東京備蓄ナビ】はこちらから⇓
https://www.bichiku.metro.tokyo.lg.jp/
第５回目は日本ポールウォーキング協会マスターコーチ 瀧先生をお招きしました。
ポールを使用することで「体力向上・姿勢改善・転倒防止・認知症予防」などを鍛えることができます。
その後はバーチャルを利用し尾瀬などを３０分程ウォーキングしてみました。
皆さん素敵な景色に心躍らせバーチャルウォーキングを楽しみました！
第６回目は皆さんお楽しみの【光が丘公園】へ外出事業です。
とても涼しい森林の中をウォーキングしながら様々な植物を観察してみたり実際に触れてみたり🌸参加者の皆さん和気あいあいとお話しながらとても楽しい時間を過ごしました。
日頃のポール使用の成果が出ており、皆さん集合場所まで歩ききることができました。
素敵な笑顔でハイ・チーズ✌☺
とうとう全７回目のねりまちウォーキングも最終回を迎えました。
最終回の今回は理学療法士の岡崎先生をお招きし、現在の皆さんの日常生活の気になることについて面談を行いました。
初回で行った５種目測定を再度行い初回との比較を行いました。
ねりまちウォーキング初回と比べ多くの参加者の方がほぼ「５」の満点を取ることができていました。
その後はポール運動で、スクワットやアキレス腱伸ばし・バタフライや平泳ぎなどでストレッチを行いました。
岡崎先生からは「参加者の皆さん、初回と比べて以前よりもスピードが早くなっている」とお褒めの言葉を頂きました✨
最後はミーテイングで参加者皆さんの日頃行っているサークル活動や他の施設で参加されている運動などについて発表して頂きました。思っていた以上に皆様の活動量が多いのに驚き、いつもは今後の運動習慣をどうやって維持していくかを考えたりサークル紹介をするのですが、皆さんが他の方の活動に刺激を受ける事が出来ました。
「eスポ―ツに参加している」「ボッチャに参加し始めた」「刺し子や編み物を楽しんでいる」「筋トレに参加し始めた」その中で「往復４０㎞のサイクリングに参加している」という方もいらっしゃいました！！
皆さん日頃から健康を意識し引き続きウォーキングを楽しみながら今回のねりまちウォーキングで得た知識を今後の生活に活かして頂けると嬉しく思います。
全７回ねりまちウォーキングに携わって頂きました皆様、本当に有難う御座いました。
又みなさまと一緒に事業ができることを楽しみにしております。
主担当職員より）参加くださいました皆さまご苦労様でした。今回のねりまちウオーキングで、長距離を歩くのに自信の無かった方々が2ｋｍを無事完歩出来たのは、ポールを使った歩行に慣れて実践できたことです。 脊柱管狭窄症やすべり症などの持病をお持ちでも全身の筋力がアップすることとポールを使うことで転倒の不安が減少し気持ちがリラックスでき、自然の中を気持ちよく皆さんと歩けました。職員一同、ご一緒出来て本当に嬉しかったです。継続は力なり！ これからもどうか宜しくお願い致します。
担当：山﨑（博）介護予防運動指導員/（ポールウォーキングアドバンスコーチ）・五十嵐・記）・長縄・鷲山
