2026.04.25
- 活動報告
ぐっすりポール体操
ぐっすりポール体操
お部屋でのポール体操を屋上に上がり、腹式呼吸を皆さんと息を合わせて行います。屋上の空気に「気持ちいい～」と歓声が。
次はポールを使ったストレッチと筋トレを行います。
水分補給をしながら、体操を４０分ほど行い 体が温まって来たのでポールを使った歩行を行います。
「右手、左足～」と腕と足の運びを頭に焼き付くようします。目線はやや先へ、顔を上げて。少し大股でポールの先端の位置に反対側の踵が着くように。そして足は踵から親指の付根あたりで蹴り出すよう歩行を進めます。腕は前後に足に合わせて手の力を抜いて軽くポールを握り、前後に動かします。グリップは使いません。
ポールを使う事で、自然と背筋が伸び足のけり出しもスムーズになります。ポールに頼らず自分の身体全体の筋肉を使い歩くのがポールウォーキングです。
本日は近隣の鯉のぼりに負けない運動が出来ました！教室に戻り、あとの１５分は足のセルフケアを行い、足指を広げたり、くるぶしのコリとふくらはぎをほぐし、下肢に溜まった浮腫みを解消します。
本日もお疲れ様でした。 また来週の金曜日にお待ちしております。 皆様、自宅でも足のセルフケアもお忘れなく！
担当：山﨑（博）介護予防運動指導員/（ポールウォーキングアドバンスコーチ）・山﨑（佳）
