2026.05.30
- 高齢者福祉センター
【目黒区高齢者センター】整理体操ってご存じですか？
目黒区高齢者センターです。
皆さん、「準備運動」はよく聞く言葉ですが「整理体操」はご存じですか？
整理体操は、いわば準備運動の反対語です。
どのようなものか、流行りのAIによる要約でお伝えします。
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整理体操とは、激しい運動や作業の後、興奮した心身をゆっくりと平常時の状態に戻すための運動です。
一般的に「クーリングダウン」とも呼ばれ、深呼吸、静的ストレッチなどを組み合わせて行われます。
主な目的と得られる効果は以下の通りです。
★期待できる効果★
- 疲労回復: 筋肉に溜まった疲労物質（乳酸など）の排出を促し、筋肉痛や疲労を和らげます。
- ケガ・障害予防: 運動で収縮して硬くなった筋肉や関節をゆっくり伸ばすことで柔軟性を保ちます。
- 体調の安定: 急激な運動中止による立ちくらみやめまいを防ぎます。心拍数や血圧を安全に通常レベルへ下げます。
- リラクゼーション: 深呼吸をしながら副交感神経を優位にすることで、精神的な興奮や緊張を鎮めます。
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センターの運動講座でも最後にゆったりとした音楽と共に、深呼吸やリラックスした状態で身体をゆっくり動かすストレッチを取り入れていますが、それがまさに「整理体操」と呼ばれるものです。
準備運動と共にとても大切な運動です(*^^*)
以上、整理体操のご紹介でした＼(^o^)／！
目黒区高齢者センター M.M
