2025.12.23
- 活動報告
年末に向けて心を整えるリラックス法
年末に向けて心を整えるリラックス法
一年の締めくくりである12月は、気持ちがそわそわしたり、やることに追われて疲れを感じやすい季節です。
そんな時こそ、短い時間でも心を整える習慣を取り入れることで、穏やかに年末を迎えることができます。
1. 深呼吸で「今」に戻る
年末は気持ちが焦りやすく、呼吸が浅くなりがちです。
深呼吸は自律神経を整え、心を落ち着かせる効果があると紹介されています。
● 簡単な「4-7-8呼吸法」
- 4秒かけて鼻から吸う
- 7秒息を止める
- 8秒かけてゆっくり吐く
これを3回繰り返すだけで、頭の中のざわつきが静まります。
2. 15分の「ほぐし時間」をつくる
短時間でも意識的に休むことで、心身の疲れが軽減されるとされています。
● 15分の流れ
- 3分：準備
温かい飲み物を用意して、座りやすい姿勢に。 - 5分：軽いストレッチ
肩・首・背中をゆっくり伸ばす。 - 7分：飲み物を味わう
スマホを見ず、香りや温かさに意識を向ける。
五感に集中することで、思考のノイズが減り、心が落ち着きます。
3. 夜の「ゆるめる習慣」をつくる
- 温かいお風呂にゆっくり浸かる
- 部屋の照明を少し落とす
- 好きな香り（柑橘・ラベンダーなど）を楽しむ
夜のリラックスは睡眠の質を高め、翌日の気持ちにも影響します。
4. 心の「小さな大掃除」
年末は「やらなきゃ」が増えて心が疲れやすい時期。
そこで、1日5分だけ「心の整理」をするのもおすすめです。
● 書き出しワーク
- 今日できたこと
- 感謝したいこと
- 明日に回していいこと
書くことで頭の中が整い、気持ちが軽くなります。
年末は忙しさで心が乱れやすい時期ですが、
深呼吸・短時間の休息・五感を使ったリラックスを取り入れることで、心は驚くほど整います。
