2025.12.17
- 活動報告
冷え対策！足元を温めるセルフケア
冬になると「足先が冷えて眠れない」「活動中に足元が冷える」という声がよく聞かれます。特に高齢者は血流が滞りやすく、冷えが体調不良につながることもあります。ここでは、日常でできる足元のセルフケアをまとめました。
足元の冷えが起こりやすい理由
- 加齢による血流の低下
- 筋肉量の減少で熱を作りにくい
- 冬の乾燥や暖房で体温調節が乱れやすい
足元を温めるセルフケアの工夫
1. 衣類で温める
- 重ね履き靴下：薄手＋厚手を組み合わせると保温力アップ。
- レッグウォーマー：足首を覆うだけで血流改善に効果的。
- 室内用スリッパ：底が厚めのものを選ぶと床からの冷えを防げます。
2. 温熱アイテムを活用
- 湯たんぽ：布で包んで足元に置くと安心感も。
- 電気足温器：安全タイマー付きのものを選ぶと夜間も安心。
- カイロ：靴下の上から貼るタイプで外出時に便利。
3. 運動で血流を促す
- 足首回し：座ったままでもできる簡単運動。
- かかと上げ下げ：ふくらはぎの筋肉を使って血流改善。
- 軽い散歩：外の空気を吸いながら体を温める。
4. 入浴でリセット
- 足湯：洗面器にお湯を張って10分浸けるだけ。
- ぬるめのお湯で全身浴：血流を整え、睡眠の質も向上。
習慣化のポイント
- 朝のストレッチ＋靴下で「冷えない準備」
- 夜の足湯＋保湿で「温めて眠る」
まとめ
足元の冷えは「衣類」「温熱アイテム」「運動」「入浴」の組み合わせで改善できます。毎日の小さな工夫が、冬を快適に過ごす大きな力になります。
