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活動報告

北新宿第二地域交流館

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2025.10.22

活動報告

無理なく・楽しく・安全に！トリム体操を始めよう

実際のトリム体操の流れ（一例）

深呼吸・準備体操
　→ 呼吸を整えながら、首や肩をほぐします。
腕・足の運動（イスに座ったままでもOK）
　→ 肩回し・足上げ・つま先とかかとの上下運動
リズムに合わせて全身運動
　→ 音楽やリズムに合わせて、軽い体のひねりや体側伸ばし
クールダウン・整理体操
　→ 最後に再び深呼吸で心を落ち着けて終了！

※講師の先生やに合わせて行うと、より楽しく安全にできます

2025.10.22

活動報告

ボッチャ：誰でも楽しめる“やさしいスポーツ”

2025.10.22

活動報告

館だより11月号

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タグ: # テーマに沿った川柳作り; # ボッチャの魅力; # 七夕飾り; # 家族や友人との連絡; # 立って行う体側伸ばし・軽いスクワット; # 筋力アップや姿勢改善; # 脳の活性化; #5メートル歩行; #iPadもどうぞ; #ITなんでも相談; #LINE友だち登録してね; #あいさつの手話; #あんたがたどこさ; #いきいきシニアライフ; #いきいき体操; #いつまでも元気; #いつまでも元気に; #おしゃべり; #おはじき; #おひとり３０分; #おりがみ広場; #お手玉、輪投げ、吹き矢; #お手玉で; #からだを整える; #ごみゼロ運動; #ご自宅で手作りわくわく; #しっかりストレッチ; #しのさんのゆったり体操; #しんじゅく100トレ; #そろばん; #そろばん教室; #たのしいそろばん; #たまでれカルテット; #なつかしい歌謡曲; #なまのピアノ伴奏で; #なりきりウォーキング; #ぬり絵; #はじける音; #はじめてでも大丈夫; #はじめての韓国語; #ふれあいポリス; #ほっこりとする歌; #みんなでカラオケ; #みんなで楽しくわくわくする手作りを; #みんなで歌おう; #みんなで踊ろう; #むくみ; #もうすぐクリスマス; #もしもの時のために; #ゆっくりしっかり体操; #ゆっくりとした動作; #ゆったり体操; #ゆったり体操; #わからないを「できた！」に; #わくわくするもの作りをしよう; #わくわく手作り広場; #わらべ歌; #アナベルの切花; #アロマテラピー; #アロマフェア; #イベント; #オリンピック　英語ではなんて？; #カラオケショー; #カラオケ教室; #クリスマス; #クリスマスLEDランプ; #クリスマス音楽会; #コカリナ; #コサージュ作り; #コンサート; #ササキローブラスアンサンブル; #サマーコンサート; #シックなクリスマスリース; #シニア; #シニアのそろばん; #シニアのそろばん教室; #シニアの生きがい; #シニアの筋トレ; #シニアの脳トレ; #シニアフラダンス; #シニアボッチャ; #シニアライフ; #シニア向きタップダンス; #シニア向けそろばん; #シニア手話ダンス; #シニア英会話; #シニア英語; #ジャズ風の音楽に合わせてタップ; #スタンプラリー; #ストレス解消; #ストレッチ; #ストレッチで予防; #ストレッチ体操; #スポーツゲーム; #スマホ、パソコン、タブレットもＯＫ; #スマホだけじゃない; #スマホ持ち込み相談; #スマホ相談; #スローエアロビック; #ソロバンで掛け算に挑戦; #タオルを前後に引っ張る運動; #ダンス; #テレビゲームで遊ぼう; #トランプ; #トリム体操; #トレーニング; #ドキドキわくわくする事をしよう; #ドライフラワー; #ネイティブ; #ネイルケア; #ハイブリッド; #ハンドメイド; #バランス; #バランス感覚; #バランス運動（つま先立ち・片足立ち）; #バレンタインリース; #パソコンもどうぞ; #パーカッション; #ビオラ; #ピアノ; #ピアノに合わせてご一緒に; #フラダンス; #フラダンス体験; #フラワー; #フラワーで彩りを; #フラワーアレンジで彩りを; #フラワーアレンジメント; #フラワーデザイン; #フレイル予防; #フロックスの花; #ブレない安定した動き; #ボイストレーニング; #ボウリング; #ボッチャ; #ボランティア; #ボランティア手作り広場; #ポップスコンサート; #マジック; #マッサージ; #マンツーマンでお悩み解決; #ミニボールで筋トレ; #モルック; #モーニングストレッチ; #ヨーヨーお手玉; #リズミカル; #リズムでストレッチ; #リズムに乗って脳トレも; #リズムに合わせてストレッチ; #リズムに合わせて全身運動; #リズムエクササイズ; #リズムエクササイズで体を動かそう; #リズムストレッチ; #リハーサル; #リフレッシュ効果; #リラックス運動; #一緒にモルック; #一緒に歌おう; #七夕; #中国語; #中国語とふれあう時間; #交流; #今年も1年ありがとう; #今年一年ありがとうございました。; #今年最後のITお悩み相談; #介護の最新情報; #介護予防; #介護予防体操; #仲間で集まって; #会話; #体のバランス; #体を動かして免疫力アップ; #体力測定; #体力測定のポイント; #体力測定実施; #体幹; #体操; #個別がありがたい; #個別でITのお悩みにお答えします; #健康; #健康づくりの第一歩; #健康タップダンス; #健康体操; #健康気功; #健康気功導引養生功; #健康維持; #健康習慣; #健康講座; #健康麻雀; #元気の出る歌声; #元気アップ; #元気高齢者; #全身動かして; #冬至; #出前落語; #初夏; #初心者でも楽しめます; #初心者スマホ相談会; #初笑い; #初級英語講座; #劉生堂; #動詞の過去形; #北二毎日体操☆100トレ; #北新地第二地域交流館; #北新地第二地域交流館へようこそ！; #北新宿第二交流館; #北新宿第二地域; #北新宿第二地域交流館; #北新宿第二地域交流館へようこそ; #北新宿第二地域交流館へようこそ！; #北新宿第二地域交流館へようこそ！！！; #北新宿第二地域交流館公式LINEが出来ました; #北新宿第二地流館; #北新宿第二知己交流館へようこそ; #北新宿第域交流館; #南京玉すだれ; #口腔ケア; #古典落語; #吹矢大会; #和服地で花束; #唄でストレス発散; #図書館; #図書館職員による音読脳トレ; #圧迫骨折; #地域のつながり; #地域活動; #夏バテ予防; #夏バテ知らずのからだ作り; #夏バテ秋バテ; #夏バテ防止; #夏本番前に備えて; #夏目漱石; #外反母趾; #外重心; #多世代交流; #大きな声で元気が出る時間を; #大きな声で思いっきり; #大きな声で歌いましょう; #大きな声で歌おう; #大人のそろばん; #大会; #大掃除でストレッチ; #大泉落語研究会; #大泉落語研究会の皆さま; #姿勢の改善; #子供と交流; #子守歌メドレー; #字幕なしで英語がわかった！！！; #季節行事; #安心サポート相談会; #実践的な会話練習; #家庭内のちょっとした笑い話; #少しずつでも継続が力に; #山手線30駅言えるかな！; #川柳を楽しむ; #巻き爪; #座タップ健康法; #弦楽コンサート; #心の落ち着き; #思いっきり声をだして; #思い出を歌声にのせて; #思い思いのブーケ; #怪談話で大笑い; #悪質商法の被害にあわないために; #懐かしい; #懐かしい曲; #懐かしい歌; #懐かしのポップス生演奏; #手作りって楽しい; #手作りわくわく広場; #手作りわくわく広場その2; #手作りわくわく講座; #手作り花束; #手作り講座; #手元を美しく; #手先を使って介護予防; #手先を動かして認知症予防; #手指の巧緻性向上; #手話; #手話でダンス; #手話で脳トレ; #手話ダンス; #手足の曲げ伸ばし; #手遊び; #折り紙; #折り紙広場; #担い手として; #拮抗筋; #指・頭・目も耳も使って; #指先・手の動き・手の動き; #散歩; #文学に親しむ; #新宿100トレ; #新宿いきいき体操; #新宿区の防災計画; #日常の出来事・世相・ユーモア・風刺などを気軽に詠める; #春の歌; #春アレンジメント; #昭和歌謡メドレー; #昼体操; #暑さに負けずに頑張ろう; #暑さに負けないで頑張ろう！; #暑熱順化; #暑熱順化に運動を; #暮らしが便利; #書道; #木管五重奏; #杉の香りのクリスマスリース; #来年もよろしくお願いします; #柔軟体操; #椅子に座ったままでもOK; #椅子に座ってタップ; #椅子に座ってタップダンス; #楽しいそろばん; #楽しいシニア向きそろばん教室; #楽しいフラワー教室; #楽しい箱庭; #楽しくウォーキング; #楽しく元気に健康気功; #楽しく手話; #楽しく手話ダンス; #楽しく運動; #楽しむ韓国語; #歌; #歌も訊きながらの英語の時間; #歌を唄って暑さを忘れましょう; #歌声ひろば; #歌声広場; #歩いて歩いてチャチャチャ; #歩行の筋肉トレ; #歩行補助具; #歴史講座; #毎日やってます！; #毎日体操100トレ; #毎日１００トレ体操やってます; #気分が明るくなる; #気功; #気持ちいい汗; #気持ちよく声を出しましょう; #気軽に個別相談; #水分と塩分を補給; #津軽三味線コンサート; #漱石山房; #熱中症対策; #生きがいのある生活; #生きがい作り; #生バンド; #生活に潤いの花; #町の美化; #町会; #痛みを貯めないために; #癒しの満点; #発声練習; #発音・リスニング練習; #目指せ筋力アップ; #目指せ筋力アップ体操; #相続; #真夏のコンサート; #祖雄詩集を体験; #福祉用具; #秋の音楽会; #秋まつり; #空間認識・判断力向上; #童謡; #笑いを誘う駆け引き; #笑っても脳トレ; #笑顔いっぱいのエアロ; #笹飾り; #筋トレ; #筋力アップ; #筋力アップ体操; #筋力トレーニング; #筋力・バランス力の維持; #筋力・バランス力・持久力; #筋肉はうそをつかない！; #筋肉トレーニング; #紙ひものバスケット; #結構足にきます; #継続して貯筋; #継続は力なり; #継続は力なりの英語; #耳の聞こえ; #聞こえ; #股関節; #肩甲骨しっかり動かそう; #肩甲骨と股関節を意識; #背中の筋力アップ; #脳トレ; #脳トレ、筋トレ同時に; #脳トレそろばん; #脳トレに; #脳トレにも最適♪; #脳トレ・健康づくり; #脳トレ・指先のリハビリ・創作活動; #脳トレ・指先運動・達成感; #腕のストレッチ; #腕・足の運動; #腹筋背筋; #自分でケア; #自分の想いや目標; #自然と会話が増える; #花のある暮らし; #花のある生活; #花時間; #英会話; #英会話で介護予防; #英語; #英語で広がる世界; #英語基礎; #英語講座; #落語; #落語会開催; #落語即興芸; #血流改善; #補聴器; #西新宿整形外科クリニック; #視覚認知力アップ; #親しむ中国語; #計算力の維持; #記憶力・判断力・集中力の維持; #記憶力・集中力の強化; #詐欺に騙されない; #認知症サポーター; #語学; #読書っていいね; #貯筋うんどう; #足裏ツボ; #転倒予防; #軽体操; #軽快な音楽でストレッチ＆ウォーキング; #軽快な音楽で免疫力アップ; #軽快な音楽に合わせてストレッチ＆ウォーキング; #輪唱や盆踊りの歌も; #運動・交流・笑顔; #遺言; #関節; #関節ほぐし; #防災訓練; #防災講座; #韓国語; #音楽×手話×笑顔; #音楽に合わせてストレッチ; #音読; #願い事を書きましょう; #食べる・動く・つながる; #香りの中でヨガ; #高齢者のお口の健康; #高齢者体操; #高齢者総合相談センター; #２時間たっぷり; #３館合同; #Ｏ脚緩和