2025.09.22
- お知らせ
秋の睡眠を快適にする工夫
秋は過ごしやすい季節ですが、朝晩の気温差や夏の疲れが残っていることで、眠りにくさを感じる方も少なくありません。
ここでは、秋の夜を快適に眠るための工夫をご紹介します。
1. 寝具の衣替え
秋は昼間はまだ暑さを感じるものの、夜は冷え込むことがあります。
薄手のタオルケットから、軽めの掛け布団へ切り替える
綿やガーゼ素材など「通気性」と「保温性」を兼ね備えた寝具を選ぶ
体を冷やしすぎず、暑すぎない工夫が大切です。
2. 寝る前のリラックスタイム
眠る直前までスマホやテレビを見ていると、脳が興奮して眠りにくくなります。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
好きな音楽やアロマでリラックスする
軽いストレッチや深呼吸で体を緩める
心を落ち着ける習慣を取り入れましょう。
3. 食事と飲み物の工夫
寝る前の食事は控えめにするのが理想です。
温かいハーブティーや白湯で体を温める
カフェイン入りの飲み物は夕方以降は避ける
胃腸を休めることで、深い眠りにつながります。
4. 朝日を浴びる習慣
快適な睡眠のためには「朝の過ごし方」も大切です。
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴び、体内時計をリセットしましょう。夜の眠気が自然と訪れやすくなります。
秋の夜長を「安らぎの時間」として楽しむために、ちょっとした工夫を心がけてみませんか。
快適な眠りは、次の日の元気にもつながります。
