こんにちは！熊野おとしより相談センターです。

夏真っ盛り、買い物に行くのもためらわれるような暑さが続いております。

そうは言っても気になるのは運動不足。医者から「歩いてね」って言われることも・・・(~_~;)

という訳で、今回は高齢者の夏の運動について考えてみたいと思います。

【運動不足になるとどうなるの？】

・運動不足は筋力低下や基礎代謝の低下を招き、血行不良やフレイルのリスクを高めます。

・特に下半身の筋力が落ちると歩くのが不自由になったり、転ぶ確率が高くなったりします。高齢者の転倒は、そのまま骨折や寝たきりの原因になります。

・特に、高齢者が一度落ちた筋力を元に戻すためには、運動不足の期間の何倍もの時間と努力を要します。

【安全に運動するためのポイント】

・時間を考える：外を歩くなら、猛暑や高温多湿の時間は避けて、涼しい早朝などを選びましょう。

・涼しい室内で：エアコンや扇風機で室温を調整した涼しい環境で行いましょう。

・短時間、何度かに分けて：一度にたくさん行おうとせず、少しずつ、数回に分けて行うと無理がありません。

・水分補給：年を取ると喉の渇きを感じにくくなるため、喉が渇いたと思わなくても運動の前後に水分補給をしましょう。

・体調に合わせて：睡眠不足や体調不良の時は無理をしないようにしましょう。

・栄養もしっかり：たんぱく質のものをしっかり食べましょう。そうめんやそばだけでは筋肉に栄養がいきません。

【室内でできる運動の例】

椅子に座った足あげ運動：背筋を伸ばして椅子に座り、足をゆっくり上げ下げします。左右交互に１０回程度を目安に始めてみましょう。慣れてきたら回数を増やしてみましょう。

かかと上げ・つま先上げ：椅子に座ったまま、かかとやつま先をゆっくり上げ下げします。その際、ふくらはぎや足首の筋肉に力が入るのを意識してみてください。

板橋区では「元気おとせん体操」や「高齢者の暮らしを拡げる10の筋力トレーニング」などを推奨しております。

YouTubeでも見られますので、参考にしてみてくださいね。

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適度な運動と、ちゃんと食事で酷暑を乗り切りましょう！

熊野おとしより相談センター　I・M

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