2025.09.29
- 活動報告
【目黒区高齢者センター】ちょこっと筋トレを開催しました
こんにちは 目黒区高齢者センターです。
今回のちょこっと筋トレは、脚の筋力向上と身体のバランスをよくするため、横に踏み出す動きを入れました。
立って椅子の背につかまり、片足を横に踏み出します。その時、つま先とひざは同じ方向にしましょう。
踏み出した時、腰を低く落とすと キツクなります。
踏み出した足を戻し、立位になったら次に反対の足を横に踏み出します。
このように、片足づつ交互に８回×２セット行いました。ゆっくり、しっかり動いたので、かなりキツイ運動となりました。
このように自分の重さ（体重）を利用したトレーニングを自重トレーニングといい、道具がなくても十分筋トレが出来ます。
なお、体重の重い方ほど負荷がかかりますので、しっかり動きましょう。
目黒区高齢者センター T.K
