社会福祉事業本部

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活動報告

目黒区高齢者センター

2025.09.10

活動報告

【目黒区高齢者センター】ちょこっと筋トレを開催しました

こんにちは　目黒区高齢者センターです。

前回のアンケートに「下肢のトレーニングをもっとやってほしい」というリクエストがありましたので、今回は、下肢を意識した筋トレを6種類ほど行いました。

その中の1つを紹介します。膝裏からお尻にかけての筋肉群（ハムストリングスと呼ばれます）の強化です。

イスにつかまり、片足立になります。もう片方の足は後ろに出し、膝から下を曲げ伸ばしします。ゆっくり8回ほど曲げ伸ばしを行います。

つりそうな時は休んでください。階段を下りる時の安定につながる筋肉です。時々意識してみましょう。

目黒区高齢者センター　T,K

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