2026.10.26
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【目黒区高齢者センター】10月の「ちょこっと筋トレ」
こんにちは 目黒区高齢者センターです。
10月後半のちょこっと筋トレでは、脚の筋力強化をめざしました。
こちらは、自重（自分の体重）を利用した筋トレです。
① まず脚を前後に開きます。後ろの脚はつま先を床につけ、かかとは浮いた状態になります。
②両ひざを曲げて体重を落としていきます。まっすぐ下に重心を落とすようにしましょう。
前のひざはかかとの上の位置に下ろします。
③ゆっくりと上がってきて元の位置まで戻します。重心は常に両脚の間にあるようにしましょう。
この運動は、ゆっくり行うことが大切です。ゆっくり4回ほど行ったら、反対の脚も同じように行いましょう。
安全のため、椅子の背などにつかまりながら行うとよいでしょう。
脚の筋トレは転倒予防に効果的です。
目黒区高齢者センター T,K
