2025.04.26
- 活動報告
～更年期を穏やかに乗り切る～ セルフケア講座
4/26（土）、出張助産院『和みの音』の木幡先生にお越しいただき、
更年期、そしてその先の人生を穏やかに過ごすための、セルフケアについて学びました☆
皆さんは、更年期と言われるご年齢（45～55歳）の頃、どんな症状がありましたか？
今回ご参加された方々は、具体的なお悩みがあったという方もいれば、
まったくの無症状だったという方もいらっしゃり、さまざまでした。
また、“食事と栄養”について教えていただいた際、水分補給は
- 水分は1日あたり1.5～2L飲むとよい
- 牛乳は1日300ml（コップ一杯）程度がよい
- パンよりお米の方が水分を摂れる
とも、教えていただきました。
最後に、普段あまり使わない“足の指”を鍛える運動をしました！
やり方は、足の指で床を掴むだけ。重心をしっかりさせ、転倒予防になるんです♪
ぜひ、ご自宅でトライしてみてくださいね☆
北品川ゆうゆうプラザ 益子
