2025.11.04
- ニュース
【代沢包括】腰痛にお悩みの方へ ～毎日の暮らしを少しでもラクに～
こんにちは！代沢あんしんすこやかセンターです！
「朝起きると腰が痛い」「長く立っているとつらい」「重いものを持つのが怖い」――
そんな腰の痛みに悩まされていませんか？
腰痛は、年齢や性別を問わず、多くの方が抱える身近な体の不調です。
💡 腰痛の原因はひとつではありません
腰痛には、はっきりと原因が分かる「特異的腰痛」と、検査では異常が見つからない「非特異的腰痛」があります。
実は、腰痛の約8割は後者の「非特異的腰痛」だと言われています。
その要因はさまざまです。
-
長時間の同じ姿勢（座りっぱなし・立ちっぱなし）
-
運動不足や筋力の低下
-
ストレスや緊張による筋肉のこわばり
-
無理な姿勢での家事・介護動作
毎日のちょっとした習慣が、腰への負担を積み重ねてしまうこともあります。
🧘♀️ 今日からできる！腰にやさしい習慣
腰痛を軽くするために、すぐにできる工夫をいくつかご紹介します。
① 姿勢を意識してみましょう
背筋をピンと伸ばすよりも、「あごを引いて骨盤を立てる」イメージが◎。
椅子に座るときは、背もたれに深く腰をかけると自然に姿勢が整います。
② 無理せず動くことも大切
「痛いから安静に…」と思いがちですが、動かないと筋肉が弱まり、かえって痛みが長引くことも。
軽いストレッチや散歩など、できる範囲で体を動かしましょう。
③ 家事や介護のときは「体を近づけて」
荷物や人を持ち上げるときは、腰だけでなく、ひざを曲げて体を近づけるのがコツです。
「腕の力」よりも「体全体」で支えるようにしましょう。
🏥 我慢せず、専門家に相談を
痛みが長引く場合や、足のしびれ・強い痛みがあるときは、整形外科の受診をおすすめします。
また、リハビリやストレッチの方法を理学療法士に教わるのも効果的です。
地域包括支援センターでも、腰痛に悩む高齢者の方に向けて、
介護予防教室や運動プログラムのご案内をしています。
お気軽にご相談ください。
🌸 まとめ
腰痛は「年だから仕方ない」とあきらめる必要はありません。
姿勢や動き方を少し意識することで、痛みが和らぐことも多いです。
無理せず、少しずつ「腰にやさしい暮らし」を取り入れてみましょう。
（記事作成者：Y.T)
代沢あんしんすこやかセンター（地域包括支援センター）
住所:世田谷区代沢5-1-15
TEL:03-5432-0533
FAX:03-5433-9684
開所時間：月曜～土曜
（午前8時30分～午後5時）
※日・祝・年末年始休み
