2025.08.12
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【代沢包括】熱中症予防にいいジュースやお菓子は？
こんにちは、代沢あんしんすこやかセンターです。
熱中症予防に役立つ「ジュース」や「お菓子」を、コンビニやスーパーでも手に入りやすいものからご紹介します。
🔶 熱中症予防におすすめの「ジュース」
✅ ① 経口補水液（OS-1など）
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熱中症対策の最強アイテム
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塩分・糖分・ミネラルのバランスが完璧
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ゴクゴク飲むというより、少しずつ飲むのが正解
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→「OS-1」「アクアソリタ」などが有名
✅ ② スポーツドリンク（塩分あり）
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汗で失う塩分と糖分を効率的に補給
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「ポカリスエット」「アクエリアス」など
→ 甘さが気になる場合はゼロカロリー版でもOK -
※ 経口補水液よりは塩分がやや少なめですが、軽い熱中症予防には十分
✅ ③ 100％フルーツジュース（塩ひとつまみ追加で◎）
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汗で失いやすいカリウムやビタミンが豊富
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「オレンジジュース」「グレープフルーツジュース」など
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ただし、塩分は不足しやすいので、塩を少し足すのがコツ（梅干しと一緒に飲むのも◎）
🔶 熱中症予防におすすめの「お菓子」
✅ ① 塩分チャージタブレット・飴
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コンビニでも売っている熱中症対策の定番
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「塩分チャージタブレット」「塩タブレット」「塩飴」など
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塩分＋糖分＋ミネラルで、外出時の持ち歩きにも便利
✅ ② 梅干し入りのお菓子
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梅干しは塩分・クエン酸が豊富
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「梅干しシート」「干し梅」「梅キャンディ」など
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食べすぎは塩分過多になるので1日1〜2個程度で十分
✅ ③ ナッツ・ドライフルーツ（塩味付き）
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ミネラル（カリウム・マグネシウム）豊富
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塩味付きのものを選べば塩分補給もOK
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「塩付きアーモンド」「ドライマンゴー（塩味）」なども◎
🔶 【注意】
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チョコレートやスナック菓子は塩分の偏りや脂肪分過多になりやすく、熱中症予防には不向きです。
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ジュースやお菓子だけで予防は不十分なので、こまめな水分補給＋体温調節は必ず行ってください。
まだまだ気温の高い日が続きますので、熱中症にならないように、毎日工夫して過ごしましょう！
記事作成：Y・T
代沢あんしんすこやかセンター（地域包括支援センター）
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