こんにちは！代沢あんしんすこやかセンターです。

熱中症予防には、体の水分や電解質（ナトリウム、カリウムなど）をしっかり補うことが大切です。以下のような食べ物がおすすめです。

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✅ 熱中症予防に効果的な食べ物

1. 水分・塩分補給ができる食べ物

• 梅干し：塩分・クエン酸が豊富で疲労回復にも◎

• 味噌汁：水分と塩分を一緒に摂れる

• 塩昆布・漬物：手軽に塩分を補える

• スイカ：水分が多く、カリウムも豊富

2. カリウムを含む野菜・果物（体温調節に重要）

• バナナ：エネルギー源にもなる

• トマト：リコピンも含み、紫外線対策にも◎

• きゅうり：水分・カリウムが多く体を冷やす作用も

• アボカド：カリウム豊富（ただし脂質も多いので量に注意）

3. クエン酸やビタミンB群を含む食品（疲労回復を助ける）

• 柑橘類（レモン、オレンジなど）

• お酢（酢の物、ピクルスなど）

• 豚肉（特にビタミンB1）：にんにくやネギと合わせると吸収UP

💡補足アドバイス

• 食欲が落ちやすい夏場は、冷たい料理や喉ごしの良いもの（冷やし茶碗蒸し・そうめんなど）で栄養を摂る工夫を。

• 水だけでなく、塩分・ミネラルを含む飲食が熱中症予防のカギです。

記事作成：Y・T

 

代沢あんしんすこやかセンター（地域包括支援センター）

住所:世田谷区代沢5-1-15

TEL:03-5432-0533

FAX:03-5433-9684

開所時間：月曜～土曜

（午前8時30分～午後5時）

※日・祝・年末年始休み

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