皆さん！こんにちは、笹幡デイのインです。

本日の午後は、みなさまと一緒にボール体操（ボールエクササイズ） を行いました♪

座ったままでもしっかり身体を使えるのが、ボール体操のいいところなんです(^▽^)

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ももにボールを挟んでギュー！

椅子に座ったまま、ボールを両膝の間に挟みゆっくり「ギューッ」と力を入れます。

ー＞＞ここで使われる筋肉は内転筋＝太ももの内側の筋肉。

この筋肉は、

✔ 立ち上がり

✔ 歩行の安定

✔ 転倒予防

にとても大切な筋肉なんです。

「けっこう力を使ってるよね！」と皆さま真剣なお顔でギューッ！でも終わるとニッコリ笑顔でした。

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足上げ運動で太もも強化！

ボールを持ちながら、片足ずつゆっくり上げます。

これは大腿四頭筋という太ももの前側の筋肉を使います。

ー＞＞この筋肉が元気だと

✔ 立ち上がりがスムーズ

✔ 階段もラクに

✔ 膝の安定性アップ

ゆっくり上げることで、反動を使わず“正しく筋肉に刺激”が入ります。

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背中とお腹に効く！体幹エクササイズ

ちょっとレベルアップ編です♪

ボールを背中と椅子の背もたれの間に入れて、背中で押す運動。

ー＞＞これ、実はとても理にかなった運動なんです。

押すことで

✔ 腹筋（腹直筋）

✔ 体幹（たいかん）

✔ 背筋

が同時に働きます。

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ボール投げで反応力アップ！

最後はボールを上にポンッ！

ー＞＞これは

✔ 目と手の協調運動

✔ 反応速度

✔ バランス感覚

を刺激します。

ボールが上がるたびに「おぉ〜！」「もう一回！」と大盛り上がり、笑い声がフロアいっぱいに広がりました。

ボール体操は「ただの楽し体操」ではなく、

✔ 下肢筋力強化

✔ 体幹安定

✔ 転倒予防

✔ 血行促進

✔ 認知刺激

につながる、とても効果的な運動です。

しかも「座ったまま安全にできる」これがデイサービスにはぴったりなんです。

今日も皆さま、最後までしっかり参加されました。

終わった後は「身体あったかいね」と笑顔いっぱい。

これからも、楽しく、元気に、そして安全に。

皆さまの「できる」を支える時間を大切にしていきたいと思います╰(´︶`)╯♡

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笹幡高齢者在宅サービスセンター

ご連絡先：03-5308-4332

メール：sasahata-day@foryou.or.jp

担当：生活相談員　青山・土切

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