2025.04.15
- お知らせ
足と足裏のささやき パート5
皆様は歩いている時、膝はどのように動いていると思いますか？
歩行時にかかとが着地するとき、ふとももの骨（大腿骨）に対し膝下の骨 （脛骨けいこつ）が少し外側（７度から１２度）に回旋します。この運動を SHM（スクリュー・ホーム・ムーブメント）といいます。
この運動より、内転筋（ひざ肉）が自然に鍛えることができますが、
靴を履いて歩行すると回旋運動が阻害され膝をサポートしている内転筋 （ひざ肉）を鍛えることがはだしで歩くより、弱くなります。
ひざ肉が弱まっていくと、ふとももの骨（大腿骨）を支えられなくなり膝痛の 要因になり、さらにひどくなってくると変形性膝関節症になることもあります。
予防として内転筋（ひざ肉）鍛えることが一番です。
１） 単調に歩かず早歩きを少し
２） 無理のないスクワットを
３） 椅子につかまりながらの片足立ち
次回は足裏のささやきです
豊岡いきいきプラザ Ｔ・Ｈ
