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活動報告
2022/06/10 12:30:00

有酸素運動、ストレッチ、筋力!! ~はつらつ介護予防より~

本日のはつらつ介護予防講座
ありがたい先生のお話からスタートです。

今日のレッスンは、

有酸素運動、ストレッチ、筋力

についてでした。



有酸素運動で持久力をつけること

縮める筋肉だけではなく、ストレッチをししなやかな身体を作ること

が重要です。

「毎日歩いてます!」

という方、

歩くだけでは足りないようです。
歩行では10%~20%しか体を鍛えることができません。

 

そして、筋力をつけるためには、筋トレが必要です。

筋肉に負荷をかけ、筋肉が傷つくことで、
筋肉が回復し、太くなっていきます。
運動後のたんぱく質摂取が重要です。

転ばないため、筋肉をつけ踏ん張る力をつけていきましょう!!

そして、運動前後のストレッチで体のバランスを整え回復することもお忘れなく♪