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2021/06/01 17:53:00
毎日チャレンジ！おとせん体操！！～その10～
『毎日チャレンジ！おとせん体操！！～その10～』
毎回おとせん体操の動きをひとつひとつご紹介していますが、今回は１０回目です★★★
ふれあい館が休館中でも運動不足にならないように、ご
自宅でもぜひチャレンジしてみてくださいね!(^^)!
今回は、足を外に開く運動です。
太もも後ろ～外側の筋肉を強化することで、グラつきを抑えて安定した歩行を保持できるようになります。
まずは座って行うパターンから。
両足を前で組み、膝を外側にひろげます。
この時に、両手をそえて内側に軽く押して負荷をかけても良いです。
太もも外側の筋肉の緊張を感じてください。
8セット行います。
次は、立って行うパターンです。
椅子などにつかまり、まっすぐに立ちます。
片足ずつ真横に上げます。
この時、上げている太ももの外側の筋肉の緊張を感じてください。
ポイント・・
①上半身が傾かないよう、まっすぐの姿勢をキープ
②足を高く上げなくても良いので、真横に上げるよう意識する
左右８セットずつ行う。
テレビを見ながら、ちょっとした空き時間などに
チャレンジしてみてくださいね★
毎回おとせん体操の動きをひとつひとつご紹介していますが、今回は１０回目です★★★
ふれあい館が休館中でも運動不足にならないように、ご
自宅でもぜひチャレンジしてみてくださいね!(^^)!
今回は、足を外に開く運動です。
太もも後ろ～外側の筋肉を強化することで、グラつきを抑えて安定した歩行を保持できるようになります。
まずは座って行うパターンから。
両足を前で組み、膝を外側にひろげます。
この時に、両手をそえて内側に軽く押して負荷をかけても良いです。
太もも外側の筋肉の緊張を感じてください。
8セット行います。
次は、立って行うパターンです。
椅子などにつかまり、まっすぐに立ちます。
片足ずつ真横に上げます。
この時、上げている太ももの外側の筋肉の緊張を感じてください。
ポイント・・
①上半身が傾かないよう、まっすぐの姿勢をキープ
②足を高く上げなくても良いので、真横に上げるよう意識する
左右８セットずつ行う。
テレビを見ながら、ちょっとした空き時間などに
チャレンジしてみてくださいね★