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『毎日チャレンジ！おとせん体操！！～その8～』

８回目の今回は、足首の運動です。

足首は、歩行や跳躍・急停止などの幅広い動作で稼働する部位であるため
重い負荷がかかることも少なくありません。
そのため、足首の筋肉を鍛えることで
　　　つまずき
　　　すり足
　　　捻挫などのケガ
の防止に効果が期待できます！！


それでは、一緒に行ってみましょう！！


①指腹に力を入れて床を押しながら、かかとを真上に押し上げる
②ゆっくりかかとを床に下ろす
　　※つま先は床につけたまま




①ゆっくりとつま先を天井にむかって持ち上げる
②ゆっくりとつま先を床に下ろす
　　※つま先を床につけたまま

かかと上げ・つま先上げを交互に８セット行いましょう

立って行う場合は、足を肩幅くらいに開き
椅子の背などにつかまり、安全に行いましょう(*^▽^*)