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2021/05/27 08:54:00

毎日チャレンジ!おとせん体操!!~その7~

こんにちは(*^▽^*)
今日も元気に
『毎日チャレンジ!おとせん体操!!~その7~』
いってみましょう★★★★★

今回は上体を前後に倒すストレッチです。

前屈運動では背中、お尻、太ももの裏の筋肉、ふくらはぎの筋肉~と、たくさんの筋肉を使います。姿勢が良くなり、猫背の改善・転倒しにくくなる・歩行力が高まる・・などの効果が期待できます。
後屈運動は体幹が鍛えられます。
しかし、無理に反り返るのはとても危険です。

  
ポイント たくさん反らそうと思わないこと
       ウエストより上から反るよう意識すること
       お腹をお尻を突き出さないようにすること

    
上のポイントに注意しながらチャレンジしてみてください♬


それでは、椅子に腰かけて行うスタイルから!



反動をつけずに前屈します。



椅子を持ち、ウエストから上を反ります。
たくさん反りすぎないように、体幹を意識して行います。





続いて、立って行います。


太もも裏の筋肉の伸びを意識して行います。


いっきに立ち上がらず、
膝を曲げながら、ゆっくり立ち上がり



上体をそらします。

椅子に腰かけて行う場合と同様、
たくさん反りすぎないように、体幹を意識して
行います。

前後交互に8セットを目安に行います。
※決して無理せず、できる範囲でがんばりましょう(*^▽^*)