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2021/05/20 17:50:00

毎日チャレンジ!おとせん体操!!~その5~

『まいにち元気!おとせん体操!!~その5~』

5回目の今回は、ももの後ろを伸ばすストレッチです。
はりきっていきましょう(*^▽^*)

ももの後ろには全身の半分以上を占める大きな筋肉があります。
このもも裏の筋肉をほぐし鍛えることで、

代謝UPし、むくみや冷えの改善、腰痛緩和などの効果が期待できます


椅子に腰かけて行うパターンからご紹介します。


①椅子に浅く腰掛け、片足を前に出します。
②前に出した足の膝に両手を置き、身体を前に倒します
 ポイント1・・上半身はたくさん倒さなくて良いので腰から                  
        頭まで一直線になるよう意識する
 ポイント2・・前に出した足の膝裏をまっすぐ伸ばす
 ポイント3・・反動をつけない

③上体を起こす


①~③の動きを左右4セットずつ行う

次は、立って行うパターンをご紹介します。



①椅子の上に片足を置き、前に踏み込む。
 ポイント1・・かかとが浮かないようにする
 ポイント2・・かかとから頭まで一直線になるよう意識する
 ポイント3・・反動をつけない



②椅子の上で踏み込んだ足を伸ばし、膝に両手を添えて前傾する
 ポイント1・・たくさん倒さなくで良いので腰から頭まで
        一直線になるよう 
 ポイント2・・つま先は天井に向ける
 ポイント3・・反動をつけない


①~②を左右4セットずつ行う

★呼吸を止めない
★お腹に力を入れる
★足裏でしっかり床を踏む

↑を意識しながら、無理せず安全にチャレンジしてみましょう