最新情報

ブログ
2021/05/20 14:17:00

毎日チャレンジ!おとせん体操!!~その4~

『毎日チャレンジ!おとせん体操!!~その4~』

こんにちは~♬ 
皆様いかがお過ごしでしょうか~~?
今日は朝から雨で肌寒いですが、
おとせん体操で、身体の内側から温めていきましょう★

今回は 
アキレス腱を伸ばすストレッチを行います。

アキレス腱はふくらはぎの筋肉とつながっているので、
アキレス腱のストレッチは
ふくらはぎの筋肉の柔軟性を高めることにもなります。

アキレス腱を伸ばすストレッチを行うことで、
筋肉の発達を促し、疲労回復・代謝UPなどの効果が期待できます。

それではやってみましょう!!!

椅子に腰かけて行うパターンからご紹介します



①椅子に浅く腰掛けて片足を前に出します
②前に出した足のつま先を、天井に向けます
  ※この時、前に出した足の膝裏の伸びを感じることがポイン


③つま先をゆっくりと床に戻す

①~③を左右4セットずつ行う



次は、立って行うパターンです。


①片足をゆっくりと1歩前に踏み込む
②後ろ足の膝裏が気持ちよく伸びるところまで踏み込む
  ※前かがみにならず、背筋をまっすぐ伸ばして行うことがポイント
③重心をゆっくりと後ろ足に戻す


①~③を左右4セットずつ行う

いかがでしたか~~?
無理せずゆっくり伸ばしていきましょう(*^▽^*)