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活動報告
2021/10/01 16:24:00

オンライン 30分体操

椅子に座っての体操をしました。
 



はじめに、かかとを床につけ、つま先を上に向けたり下ろしたり
足の指を開いたり閉じたり、足の指で グウ・チョキ・パーをします       
次は、片足を水平に上げて、つま先を上に向けたり下ろしたりグルグル回します
足を変えてした後、両足上げて同じ動きをします
この時に背中を丸めないよう気をつけましょう
足首だけでなく太ももや腹筋の運動にもなります。

手の体操は、両手とも同じ数を数えます。
次は、左右違う数を数えます。
集中していないと・・・でも、出来なくても大丈夫
動かすことが大切です。
ちょっとした合間に座ったままでも出来る手や足の運動をしました。
是非、やってみて下さい。