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2020/04/12 09:04:00

【その場で筋トレ!!@竹中館長 #11 体幹トレーニング① 】


皆様、「プランク」はご存じでしょうか?

「プランク」とは、体幹トレーニングの基本メニューの一つ。
plank=板のように腹筋を固めて、
体幹(胴体)を真っすぐ伸ばした姿勢をつくります。

タオル体操の10種類を終えたところで、新しい体操の始まりです!




地味~に見えるこのエクササイズが、
体幹トレーニングの基本のキホン、
「プランク」です。

最初は、20秒から始め
1ヶ月後には、
300秒(5分)までできることを目指しましょう!!
1日10秒ずつ伸ばしていくことを目標に♪


【ポイント】

・呼吸を止めない
・腹筋で持ち上げる
・手、足で身体を支えない

  




その場で今すぐ始めましょう!!


次回⇒体幹トレーニング②【ヒップリフト】


前回⇒タオル体操⑩【ウエストねじり】