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2020/03/21 10:04:00

【今すぐできる筋トレ!! #10腹筋⑦】

本日の腹筋メニューは、

股関節回り・背筋も同時に鍛えていきます!





①安定の良い椅子に浅く腰掛け、背中を椅子につけない!

②両手でイスをつかむ、または手を胸に当て、目線を前に向ける!

③腹筋に力を入れ、両足の太ももをゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと下ろす!
 (かかとは、床につけない!)


*両足を5~10センチメートルくらい上げキープしていても良いです♪




ポイント

息を止めないように行い、
背筋を伸ばし体が動いたり後ろに反ったりしないようにする!








   20回×1~2セットを頑張りましょう!!


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