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2020/03/17 09:16:00

【今すぐできる筋トレ!! #6腹筋③】

皆様、「上肢挙上」続けていますか?




「上肢挙上」では、背筋が伸び肩甲骨の可動域が広がることで
腹筋が鍛えられます。



今回の腹筋運動は、「体幹屈曲」

寝て起き上がる腹筋運動の椅子バージョンになります!
これなら、通常の腹筋運動が苦手な方も行えますね♪



        
以下の①~③を10~15回繰り返します♪

     ①          ②          
                         
  

①正しい姿勢で      ②両手を体の前で    ③息を吸いながら
              クロスします      元の姿勢に     

                息を吐きながら      戻りましょう
              おへそをのぞきこみます


レベルアップ  

・息をゆっくり吐きながら、おなかをへこませていきます。

・息を吐き切ってこれ以上はおなかがへこまないというところまでいったら、
 その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。 
    
・10~30秒キープしたら元に戻します。


  

椅子の代わりにバランスボールを使用すると効果倍増
次回も「腹筋」を鍛えていきましょう!

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