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2021/04/29 09:00:00

緊急事態宣言発出中でもいきいきと!!

みなさま、こんにちわ(^O^)/
日差しが日に日に強くなる毎日、
いかがお過ごしでしょうか?

季節は良い時期ではありますが、
コロナの感染拡大がおさまらず、
東京は4/25から、
再び緊急事態宣言が
発出されてしまいました。

コロナウィルスとの闘いが続き、
鬱々と過ごされている方も
いらっしゃるかと思いますが、
希望を失う事なく、
気を取り直していきましょう!!

自粛生活で家にいる時間が増えると、
心身の機能が低下してきます。
大切なのは、

適度な運動、充分な栄養、ストレス解消、
そして、健康管理
です。
そこで、健康を維持する為の、
家でできる8つの行動目標を、
ご紹介しましょう。

しっかり水分補給

一日コップ8~10杯くらいの
お茶や水を飲む。



お口の体操 あ~ん体操

お食事の前に、
大きく口をあけ「あー」と言い、
次にしっかり口を閉じて奥歯を噛み
「んー」と言う。
何回か繰り返しましょう。



ひざ伸ばし運動

イスに浅く腰かけ、手で座面を押さえ、
1、2、3、4、で
片方のひざを伸ばして
太ももに力を入れ、
5、6、7、8、で元に戻す。
左右交代に10~20回

背伸び

両手を組んで背伸びをし、
10数える。
そのまま右に体を倒し、
再び10数え、
左も同じようにする。
左右5回ずつくらい。



今日は何年何月何日?

今日の日付や天気を声に出して
言ってみる。

交流

離れて暮らす家族や友人に、
電話をしたり、メールをする。

たんぱく質をきちんと摂る

魚、肉、卵、大豆製品、乳製品などを
一日あたり片手の平に乗るくらい
の量を目安にしっかり食べる。



健康管理

持病のある方は、
医師の指示通り治療を続ける。


健康を維持するために、
色々欲張ってやろうとすると、
かえってストレスが増えます。
この8つくらいを念頭に、

頑張り過ぎずに心穏やかに
行きましょう!!

どうぞお身体に気をつけて、
共に安心安全にいきいきと、
過ごしましょう(*^_^*)



城東ふれあいセンター