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2023/03/23 16:21:00
どうする？ウォーキング
桜満開となってきました
散歩 花見と歩く機会が増えますがウォーキングは効果のある有酸素運動の一つです
正しいウォーキングのやり方と効果のでるコツを知り、無理なく楽しみましょう！
全身を使って歩きましょう
上半身、目線を上げて腕を振って肩甲骨を動かしましょう
背筋まっすぐに骨盤を後ろから押されているイメージ
足元・かかとで地面をしっかり踏んでつま先をあげる
歩幅と歩くスピード
普段より少し大股気味に歩くことで運動効果が上がりますいつもよりやや早めに歩くことを意識しましょう
一日の歩行数 5,000～7,000歩が適正です
はやたつ