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2020/04/27 09:26:00

PTによるホームエクササイズ集~総集編~

これまで紹介してきた運動をまとめて見やすくしました。
画像をクリックすると詳細が見られます!
随時更新していく予定です。


No.23 三角筋編(令和2年5月27日)




No.22  大胸筋編(令和2年5月26日)




No.21 体幹編(令和2年5月22日)




No.20  後頭下筋群編(令和2年5月20日)

注意点:首に痛みが出る方は控えましょう


No.19 肋間筋編(令和2年5月15日)




N0.18 小殿筋編(令和2年5月14日)




No.17  アキレス腱編(令和2年5月13日)




No.16 上腕三頭筋編(令和2年5月12日)




No.15 外腹斜筋(令和2年5月11日)

注意点:腰に痛みが出る場合は控えましょう。


No.14 腸腰筋2(令和2年5月8日)



No.13 板状筋(令和2年5月7日)

注意点:呼吸を止めないようにし、痛みの出ない程度の力で行いましょう。


No.12 胸鎖乳突筋(令和2年5月5日)

注意:首に痛みがある方は控えましょう


No.11 肩甲骨(令和2年5月4日)
注意点:肩に痛みがある方は無理に上げないようにしましょう


No.10 棘下筋(令和2年4月30日)

注意点:肩に痛みが出る時は控えましょう。



No.9 肩甲下筋(令和2年4月28日)

注意点:重くしすぎると肩を痛める可能性があります。



No.8 体幹(令和2年4月27日)
注意点:手首やひざに痛みが出る方は控えましょう



No.7 腹直筋(令和2年4月24日)

注意点:息を止めないようにします



No.6 大殿筋(令和2年4月23日)




No.5 ハムストリングス(令和2年4月22日)

注意点:気持ちいいくらいのストレッチを心掛けます




No.4 腸腰筋(令和2年4月21日)

注意点:息を止めないようにします



No.3 中殿筋(令和2年4月20日) 



No.2 大腿四頭筋(令和2年4月18日)

注意点:ひざに痛みがある方は回数を減らすか浅くします




No.1 下腿三頭筋(令和2年4月17日)